Melhores exercícios para definir e perder barriga

Melhores exercícios para definir e perder barriga 

 

Ter a barriga definida e entrar no verão com tudo é o desejo de muitos homens e mulheres para o começo do ano. O problema é que muitos já recorreram a diferentes métodos e não conseguiram obter o resultado esperado.

Além da alimentação balanceada, o elemento crucial para obter bons resultados está nos exercícios físicos que você tem feito para alcançar a barriga definida que tanto deseja.

E, antes que você pense que vai precisar de horas e horas de treinos diários, surpreenda-se com a primeira dica: trinta minutos por dia podem ser o suficiente!

Ficou curioso? Confira nesse artigo os melhores exercícios para emagrecer e perder barriga!

 

 

Nem sempre correr é a melhor opção.

Se você pretende ganhar condicionamento físico e adora correr, não se preocupe. Continue seu treino normalmente, afinal, correr ao ar livre é uma atividade que libera serotonina e ajuda a regular os níveis de estresse. Ponto para você!

Contudo, se seu foco realmente é perder barriga e você não gosta nenhum pouco de corrida, saiba que, a nível de definição e até mesmo emagrecimento correr não vai trazer o abdômen dos seus sonhos de um dia para o outro.

Claro que, se combinada a outros exercícios diários a corrida pode ser um exercício bem interessante.

Academia pode ajudar?

Sim. Se você avisar previamente ao seu instrutor que o objetivo é definição muscular do abdômen, ele pode te sugerir uma série de exercícios (com aparelhagem ou não) para trabalhar especificamente esses músculos.

 

Aulas de Pilates

Entre os exercícios mais amados por todo mundo, o Pilates aparece como uma alternativa para as abdominais, já que trabalha ativamente os músculos profundos do abdômen em todos os seus exercícios.

Além disso, para executar os movimentos necessários no Pilates, será requisitada uma enorme participação dos músculos superficiais do abdômen, o equilíbrio da postura e uma respiração correta.

O conjunto de todas essas exigências, ajuda a definir a barriga através do Pilates.

 

Treinos Intervalados de Alta Intensidade

Outra ótima maneira de definir barriga se dá através dos treinos intervalados de alta intensidade.

Eles consistem num conjunto de exercícios anaeróbicos que você pode fazer em uma sala com outros alunos ou mesmo na sala da sua casa através de programas televisivos específicos, a exemplo do “P90X”, desenvolvido pelo personal trainer americano Tony Horton.

Esse tipo de treino gasta muita energia e deve ser acompanhado pela instrução nutricional de um profissional antes de iniciar. Os treinos podem durar entre 15 minutos a meia hora, mas a intensidade dos exercícios é que são a chave para o sucesso.

Pulos, flexões, barras e outros exercícios que trabalhem todos os músculos do corpo ajudam a reduzir peso e perder barriga rapidamente.

 

Aulas de spinning

Essas aulas dinâmicas e interativas, ajudam a reduzir os níveis de gordura corporal e também podem atuar na manutenção corporal.

Como promove a queima de gordura, é um exercício que caminha lado a lado com a definição muscular, com uma única ressalva: deve-se procurar sempre a melhor posição para não prejudicar sua postura durante a realização do exercício

 

Em geral, para definição muscular deve-se sempre optar pelo revezamento de exercícios, a fim de levar o corpo à fadiga muscular. Ao se acostumar com um determinado exercício, os ganhos diminuem porque o músculo passa a forçar menos.

Alternar entre diferentes exercícios irá trabalhar os músculos de maneira mais intensa, proporcionando mais queima de gordura e definição muscular.

Qual dessas atividades tem mais a ver com você? Selecione os exercícios desejados, faça um plano de treinos diários e experimente os melhores resultados que você já teve com definição muscular!

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