Como emagrecer Rápido - dicas para perder peso e barriga.

Cinco dicas  para perder peso e barriga.



















Essas 5 dicas para perder peso e perder barriga envolvem apenas mudanças nos hábitos diários, ajudando a eliminar até 2 kg por mês. É importante seguir estas orientações evitando subir e descer o equilíbrio todos os dias, pois isso cria ansiedade e o processo pode se tornar mais difícil.

Idealmente, pesar apenas uma vez por semana, sempre ao mesmo tempo e deve ser levado em conta se for durante o período menstrual, pois nessa semana é normal ficar um pouco mais inchado, o que se reflete na balança.

1. Ter horários regulares de refeição

É importante q
ue o seu corpo aprenda o que é dormir, acordar e comer. Isso fará com que funcione melhor, evite a fome freqüente e viagens noturnas para a geladeira, que são as mais engordantes. Além desse descanso, pelo menos 7 horas por noite dão incentivo para cumprir compromissos, fazer mais exercícios e resistir às tentações.

Então, tente colocar um alarme no celular que soa 3 em 3 horas para que você possa comer alguma coisa e evitar ficar com fome. A escolha de alimentos com baixo índice glicêmico ajuda você a não ficar com fome depois de comer apenas 1 pêra, por exemplo.

2. Beba bastante líquido durante o dia

Você deve ingerir muitos líquidos entre as refeições, pois isso ajudará a reduzir a fome e a retenção de líquidos, pois quanto mais água você beber, mais urina o corpo produz e também eliminará as toxinas de eliminação que prejudicam o processo de perda de peso.

Permitido: água, água de coco, sucos naturais sem açúcar, chás sem açúcar;

Proibido: refrigerantes, sucos embalados, chocolates e bebidas alcoólicas.
Os líquidos devem preferencialmente ser tomados até meia hora antes e depois das refeições. A quantidade recomendada de água varia entre 1,5 e 2 L por dia.

3. Faça atividade física

O tipo de exercício não é o mais importante, mas se você aproveitar todas as oportunidades para queimar calorias sempre que possível, é muito importante que você pratique uma atividade pelo menos 3 vezes por semana. Fazer algumas atividades diárias pode fazer a diferença, então tente:

• Suba as escadas em vez do elevador;
• Desça uma parada antes do trabalho ou da escola e ande o resto do caminho;
• Saia para uma caminhada de 10 minutos depois do almoço;
• Levar o cachorro para passear à noite.
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Para aumentar o gasto energético, tente fazer caminhadas de pelo menos 30 minutos, 3 vezes por semana, já que é um dos melhores exercícios físicos para perder peso, mas também fazer alguns exercícios de resistência para complementar o treinamento.

4. Coma tudo, mas com moderação

O corpo precisa de todos os nutrientes, por isso, em dietas onde os carboidratos são proibidos, eles fazem com que o peso aumente novamente pouco tempo depois. As melhores dicas são:

• Prefira leite e produtos lácteos desnatados;
• Adicione sementes em sucos e iogurtes, como linhaça e chia;
• Coma nozes, como amendoim, amêndoas, nozes;
• Escolha apenas uma fonte de carboidratos por refeição;
• Coma salada crua antes do almoço e jantar;
• Coma pelo menos 3 frutas por dia.
• Mesmo em pequenas quantidades durante o dia, frutas e legumes fornecem muitas fibras e vitaminas para ajudar a perder peso e perder a barriga.

5. Não fique com fome

• Fazer pequenas refeições a cada 3 horas pode parecer exagerado, mas é verdade que a fome não aparece. Desta forma, dividir as porções de alimentos ajuda a reduzir o peso. Siga as seguintes dicas:
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• Coloque lembretes no celular ou no calendário informando que é hora de comer;
• Mantenha sempre nozes ou frutas naturais em sua bolsa ou mochila, que são lanches fáceis de fazer na rua;
• Os melhores lanches são: 1 fruta + 5 biscoitos sem recheio ou 1 iogurte desnatado + 1 pão integral com manteiga de amendoim.
• Ficar sem comida faz com que o corpo economize calorias, gaste menos do que deveria e transforme todos os alimentos extras em reservas de gordura.

Siga essas Cinco dicas  para perder peso e barriga, e veja os resultados no seu corpo dentro de pouco tempo!!
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